Stress, insomnie, conjoint(e) envahissant, enfants récalcitrants... Pour diverses raisons, vous avez peu et surtout mal dormi. Vous êtes arrivée (difficilement) au bureau, du plomb dans les chaussures, en bâillant avant même de dire bonjour. Un plan d'urgence s'impose pour rassembler vos neurones et tenter de réussir de mieux que vous pouvez la journée. Suivez le guide.

Étirements et soupirs

Partons du principe – pas si évident que cela – que vous avez entendu votre réveil sonner. Inutile d'arracher le pansement pour éviter la douleur en se jetant brutalement hors du lit. Vous vous apprêtez à déterminer la tournure de votre journée, alors préservez votre corps. «S'étirer dans son lit encore allongée permet de mobiliser l'organisme sans le brutaliser. Une fois assise au bord du lit, on peut effectuer des torsions douces ; la main droite sur le genou gauche, et inversement», conseille Nicole Tripier, naturopathe (1). Ensuite, transformez votre respiration et forcez-vous à pousser de longs soupirs : «Ils permettent de solliciter le diaphragme et nous détendent», ajoute la professionnelle.

Deux grands verres d'eau

Afin de remettre la machine en route, il est indispensable de réhydrater un corps qui ne l'a pas été depuis plusieurs heures. Rappelez-vous que le manque d'hydratation fatigue l'organisme. En pratique ? Deux grands verres d'eau avalés à jeun, dans lesquels on peut ajouter une cuillère à soupe de jus de citron. Le foie est une véritable «usine de traitements des déchets du corps», illustre la naturopathe, et le citron stimule et nettoie l'organe. Sans oublier que l'hydratation permettra aussi de drainer et d'évacuer les toxines accumulées.

Les frileux de l'agrume pourront opter pour une cuillère à soupe de poudre de cannelle, versée dans une eau chaude et avalée à jeun. «L'épice permet de réguler la glycémie et évitera les envies de grignotage sucré. Elle renforce aussi le système immunitaire et agit sur la digestion», indique Nicole Tripier.

Pleins phares sur l'extérieur

Vous restez tapie sur votre canapé sous votre plaid fausse fourrure, volets et rideaux fermés ? Grave erreur. La psychologue spécialisée dans la prise en charge de l'insomnie Séverine Brune nous l'expliquait dans un précédent article : «Le matin, il est indispensable de réactiver les synchroniseurs du rythme veille-sommeil. En prenant la lumière naturelle dès le réveil, on fait comprendre à l'organisme qu'il est temps de se réveiller, on le remet en route.» Tout se passe ensuite dans le cerveau : «La dopamine, un neurotransmetteur qui fait office de "starter", est produite et génère la noradrénaline qui permet de nous mettre en action», ajoute Nicole Tripier.

Si vous pouvez vous le permettre, descendez deux stations de métro ou deux arrêts de bus plus tôt afin de terminer le chemin jusqu'au travail exposée à la lumière naturelle.

Le petit déjeuner

Après une courte ou mauvaise nuit et face au premier repas de la journée, trois cas de figure. Soit vous n'avez pas faim du tout, ce qui sous-entend que votre foie est encore occupé à traiter les «déchets» de la veille. Selon la naturopathe, «mieux vaut s'écouter, se satisfaire de deux grands verres d'eau pour s'hydrater et ne pas se forcer à manger si l'on n'en ressent pas le besoin. Si le petit creux apparaît en milieu de matinée, on prend un fruit, ou on boit un jus de légumes.» Il suffira de déjeuner tôt et surtout équilibré ensuite.

Si la faim est présente, l'enjeu est d'éviter le sucre. L'apport provoquera un pic de glycémie, suivi de sa chute, ce qui entraînera des fringales. Le sucre demandera aussi à votre foie et à votre pancréas de travailler et fatiguera l'organisme. Pour éviter le drame, optez plutôt pour un menu qui favorise la production de dopamine. En pratique, «des protéines animales (jambon, dinde, saumon, œuf) ou de simples protéines (fromage, yaourt). On y ajoute des oméga-3 avec des noix», conseille la naturopathe.

Dans un dernier cas de figure, la faim est présente et vous avez le luxe de pouvoir cuisiner un peu. «Préparez un porridge à base de flocons d'avoine, de lait d'amande ou d'avoine. Ajoutez un peu de miel, de la cannelle et quelques noix de cajou», informe Nicole Tripier.

Au bureau, des tisanes pour remplacer le café

En arrivant au bureau, le premier réflexe pour éviter de piquer du nez sur son clavier sera à coup sûr d'enchaîner les cafés. Mais si la boisson n'est pas mauvaise pour la santé, elle n'en reste pas moins excitante et non énergisante. Nicole Tripier l'explique : «Dans une situation de stress ou d'excitation, le corps ponctionne du magnésium. En cas de carence, boire plusieurs tasses de café accentuera le processus», et ruinera notre forme.

Pour se garantir un effet boosteur, tournez-vous vers des infusions de plantes énergisantes, rooibos, réglisse et sauge en tête. «Si l'on a du temps pour se préparer une tisane maison, plongez un bâton de réglisse, un morceau de gingembre et de la cardamome dans une eau bouillante», conseille la naturopathe.