Voici les 8 éléments clés pour améliorer son bien-être physique et mental :

1- Une bonne alimentation : alimentation équilibrée, fruits et légumes bio quand c’est possible, limiter les graisses et les sucres. Buvez régulièrement de l’eau par petites quantités et attention à vos aliments acidifiants / alcalinisants.

 

2 – Un bon sommeil et une micro sieste quotidienne :  Bonne literie, se coucher tôt quand c’est possible, aérer la pièce avant de dormir, se relaxer grâce à la respiration, infusion relaxante, etc.  Enfin, pensez à vous allonger 5 à 10 minutes par jour mais pas plus (à l’heure du midi par exemple). Rien que le fait de s’allonger sans dormir permet au corps de se régénérer, de se détendre, de récupérer, de lâcher prise, etc.

 

3 – Effectuez une activité physique modérée, adaptée et ludique : Le sport est indispensable pour rester en bonne santé.

 

4 – Connectez-vous à « la nature » : La marche en pleine nature aurait un effet anti-stress et permet de se déconnecter pendant quelques instants des nouvelles technologies : e-mails, internet, etc ! Au final : détente, lâcher prise, lumière du jour bénéfique pour la santé, meilleure oxygénation, et la marche active le système lymphatique (lié au système immunitaire).

 

5 – Une bonne respiration : En effet, la respiration est le 1er élément VITAL. Optimiser sa respiration est donc indispensable pour la santé. Qui d’entre-nous pense à optimiser chaque jour sa respiration ? Dans un premier temps, l’idéal est d’apprendre la respiration abdominale. Cela permet de mieux s’oxygéner.

 

6 – Un excellent mental / De bonnes ressources psychologiques : Une bonne confiance en soi, une bonne gestion du stress et des émotions, le lâcher prise, une bonne concentration, de la motivation, voir les choses de façon positive…voilà autant d’éléments psychologiques qui contribuent à notre bien-être et qui peuvent se développer au même titre qu’un entraînement sportif. Pratiquez donc la méditation, le yoga, la relaxation ou d’autres méthodes qui vous permettront de développer ces ressources psychologiques. 

 

7 – Trouvez votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

 

8 – Rire et Sourire : Le fait de sourire nous fait du bien car le langage corporel est directement connecté à notre façon de penser et d’agir. Essayez par exemple de sourire et de vous énerver en même temps, vous verrez que cela est incompatible, voire impossible. De plus, pensez à RIRE dans votre journée, cela aura des effets sur votre santé

 

source : moncoachderelaxation.com